Super savjeti kako istopiti masne naslage sa struka – Zdravi Savjeti

Svatko tko muku muči s “šlaufićima” oko struka zna koliko može biti teško izgubiti upravo taj tvrdoglavi višak. Dobra vijest je da ne morate svakodnevno raditi stotinu trbušnjaka kako biste izgubili masne naslage na područja trbuščića. Loša vijest je da nema čudesnog rješenja koje će preko noći riješiti problem, a i ne postoji puno toga što možete poduzeti kako biste izgubili višak baš s točno određenog dijela tijela. Ili točnije to je donedavno bilo tako, jer s  napretkom znanosti stručnjaci su sada dokazali da ipak postoje neke navike koje će vam pomoći da smanjite masne naslage oko struka.

1. Grickajte bademe

Ovo zdravo orašasto voće odličan je odabir kao međuobrok, osobito kasno popodnevni kada nas često zna uhvatiti želja za nečim slatkim. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu  Journal of the American Heart Association pokazalo je kako su osobe koje su jele 45 grama (jedna manja šaka) badema dnevno smanjile masne naslage oko struka, te čak i smanjile razine lošeg kolesterola. Naravno, to se odnosi na osobe koje su i ostatak vremena pazile da ne pretjeraju s hranom, a niti s bademima koji imaju dosta masnoća u sebi. Držite se mjere od maksimalno jedne šake badema dnevno.

2. Riješite se sokova, pa čak i “light” varijanti

Je li moguće da još uvijek pijete sokove nakon stotina i stotina članaka i dokaza o njihovoj štetnosti i utjecaju na vaše zdravlje i liniju? Možda vas onda ovo potakne: istraživanje koje je 2011. godine objavio University of Texas Health Science Center San Antonio pokazalo je da se opseg struka osoba koje piju kupovne sokove u 10 godina povećao za čak 70 posto u usporedbi s osobama koje ih izbjegavaju. Još je šokantniji podatak da se kod osoba koje su većinom pile dvije ili više čaša soka dnevno opseg struka povećao za nevjerojatnih 500 posto.

3. Uhvatite se utega, a ne samo kardio treninga

Ne kažemo da se morate odreći trčanja ili vožnje bicikla, no ako želite smanjiti obujam struka, vježbe s otporom i utezima moraju postati dio vaše rutine. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard dokazali su da samo 20 minuta vježbanja s utezima dnevno, u usporedbi s kardio vježbanjem, smanjuje nakupljanje masnih naslaga oko struka s godinama. Osim toga vježbanje s utezima povećava sposobnost tijela da sagorijeva više kalorija.

4. Jedite nemasne proteine s mliječnim proizvodima

Kombiniranje kvalitetnih proteina s mliječnim proizvodima može vam pomoći izgubiti abdominalne masne naslage. U istraživanju objavljenom 2011. godine u Journal of Nutrition, 90 ispitanika podijeljeno je u tri grupe koje su kombinirale različite količine proteina i mliječnih proizvoda u istoj količini dnevnih kalorija: grupa s puno proteina i puno mliječnih proizvoda; dovoljno proteina i srednju količinu mliječnih proizvoda; i onu su dovoljno proteina i malo mliječnih proizvoda. Znanstvenicu su ustanovili da je grupa koja je jela više proteina i mliječnih proizvoda izgubila najviše masnih naslaga, osobito abdominalnih, te su u toj grupi ispitanici dobili najviše čiste mišićne mase.

“Masnoće u području struka su osobito štetne za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, a čini se, barem prema našem istraživanju, da povećanja količine kalcija i proteina u prehrani pomaže potaknuti gubitak kilograma upravo iz područja struka, gdje se nalaze najopasnije masne naslage”, kazala je voditeljica istraživanja Andrea Josse.

5. Pametno birajte masnoće

Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu. Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i  znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu.